¿Por qué sufrimos estrés postvacacional?

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El estrés postvacacional es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que algunas personas experimentan al regresar a sus actividades laborales o académicas después de un período de vacaciones o descanso. Este fenómeno se caracteriza por sentimientos de ansiedad, fatiga, irritabilidad, desmotivación y en algunos casos, tristeza.

Es como un jarro de agua fría que nos saca de un sueño agradable para devolvernos a una realidad llena de responsabilidades y horarios estrictos.

Desde el punto de vista emocional, este tipo de estrés se compara a menudo con el “síndrome del domingo por la noche”, ese nudo en el estómago que surge al pensar en la semana laboral que se avecina. Durante las vacaciones, nos permitimos desconectar y vivir al ritmo de nuestros deseos: dormimos más, comemos cuando queremos y nos dedicamos a actividades que nos llenan. Volver a la estructura rígida del trabajo es como un golpe emocional que desencadena ansiedad y desmotivación. Aunque he de decir que para muchas personas el estrés lo viven en las propias vacaciones…pero este es otro asunto.

El estrés postvacacional ocurre por diversas razones:

Cambio de Rutina: Durante las vacaciones, muchas personas adoptan un ritmo de vida más relajado y placentero. El retorno al trabajo o a la escuela implica una reestructuración abrupta de la rutina, lo cual puede ser estresante.

Contraste Emocional: El paso de momentos de ocio y disfrute a obligaciones y responsabilidades puede generar una discrepancia emocional, haciendo que las tareas cotidianas se sientan especialmente gravosas.

Sobrecarga de Trabajo: La acumulación de tareas y responsabilidades que no se atendieron durante el período de descanso también pueden contribuir al estrés.

Expectativas no Cumplidas: A veces, las vacaciones no son tan restauradoras o felices como uno esperaba, lo que puede llevar a un estado emocional frágil al reincorporarse a la rutina.

Adaptación al Entorno: Es posible que durante el período de descanso, uno se haya alejado geográficamente o emocionalmente de su entorno laboral o académico. Reinsertarse puede requerir un esfuerzo de adaptación que genere estrés.

También ocurre que estamos tan inmersos en nuestros trabajos y obligaciones que nos olvidamos de cuidarnos y de cuidar nuestras relaciones familiares, de pareja, etc… A veces cada uno va un poco a lo suyo e incluso usamos las obligaciones como excusa para no hacer frente a dificultades que surgen dentro del núcleo familiar…entonces claro, uno se va de vacaciones, el trabajo no está y en muchos casos surge el conflicto. Las vacaciones no tienen la culpa…y estas situaciones no resueltas suelen estresar muchísimo.

Entender que el estrés postvacacional es un fenómeno común puede ayudar a tomar medidas preventivas, como una incorporación gradual al trabajo y la práctica de técnicas de relajación, para hacer más llevadero este período de transición.

Paliar los efectos del estrés postvacacional requiere una combinación de preparación, adaptación gradual y cuidado emocional. Aquí van algunas estrategias:

Regreso Gradual: Si es posible, planea regresar de tus vacaciones unos días antes de incorporarte al trabajo. Esto te da tiempo para adaptarte a tu entorno habitual sin la presión inmediata de las responsabilidades laborales.

Organización Previa: Antes de irte de vacaciones, intenta dejar resueltas tareas y compromisos laborales. Un regreso a un escritorio ordenado y una bandeja de entrada manejable hará la transición menos estresante.

Planificación: En los primeros días de regreso, establece una lista de tareas a realizar en orden de prioridad. Esto te ayudará a centrarte y evitará la parálisis por análisis, ese sentimiento de estar abrumado que no sabes por dónde empezar.

Ritual de Desconexión: Al finalizar tu jornada laboral, dedica unos minutos para desconectar. Puede ser una breve caminata, unos minutos de meditación o simplemente escuchar música relajante. Este ritual marca una clara separación entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal, lo que es vital para tu bienestar emocional.

Actividad Física: No subestimes el poder del ejercicio para liberar endorfinas y reducir el estrés. Incluso un paseo de 20 minutos puede hacer una diferencia significativa en cómo te sientes.

Comunicación: Habla con familiares o amigos sobre tus sentimientos y preocupaciones. A veces, expresar lo que sentimos nos da una nueva perspectiva y aligera la carga emocional.

Técnicas de Relajación y Respiración: Considera incorporar técnicas de relajación y respiración profunda y consciente para ayudar a reducir la ansiedad y mejorar tu concentración. La respiración tiene un gran poder, en muy pocos minutos te puede sacar de una gran confusión mental y emocional. Es una forma de calmar el sistema nervioso de inmediato.

El yoga es una práctica excelente para mitigar los efectos del estrés postvacacional debido a su enfoque holístico que involucra cuerpo, mente y espíritu. Con tan solo 20 o 30 minutos puedes obtener grandes beneficios que sentirás en todos tus sistemas.

La meditación te ayuda a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo cual es particularmente útil cuando te enfrentas a la ansiedad del regreso al trabajo.

Dedica unos minutos al día para meditar. No tiene que ser una sesión larga; incluso 5-10 minutos pueden ser efectivos.

Autocuidado: Date permiso para disfrutar de pequeños placeres, como un baño caliente, una buena comida o un capítulo de tu serie favorita. No es evasión, es una forma de recargar energías emocionales.

Implementando estos consejos, puedes reducir la intensidad del estrés postvacacional y facilitar una transición más suave entre el descanso y la rutina laboral o académica.

Además no solo puede ayudarte a mitigar los síntomas del estrés postvacacional, sino también a cultivar una forma más sostenible y consciente de vivir tu día a día.

En mi opinión la principal causa de estrés post vacacional y del estrés en general es que no manejamos bien nuestras vidas y esto que digo sé que para mucha gente puede ser un poco chocante pero las personas necesitamos urgentemente una adecuada organización mental. Si tu organizas tu mente, se organizan tus emociones, tus energías y tu cuerpo físico y esto como resultado tiene una vida mucho menos estresante, te da la capacidad de poder saber de forma innata que dirección tomar, te aporta la tranquilidad, la seguridad, el calibre, la resiliencia y el carácter desde el que relacionarte y comunicarte de forma eficaz en cualquier ambiente (personal y profesional) y te da una capacidad creativa maravillosa e inimaginable. Y algo también contiene mucho poder es que te da compromiso. El compromiso tiene un valor incalculable, es tu capacidad de entregarte completamente a algo que amas. De sostener lo que tu corazón pide. Es tu capacidad de ser real.  Es la habilidad de manejar los altos y bajos de la vida sin dejar de ser la misma persona. Los altos y bajos son parte de la vida, pero el desafío es navegarlos con gracia.

Por todo esto hay que tener una mente muy bien organizada y establecida. En mi experiencia, esto es posible.

EJEMPLO DE ACTIVIDAD EN CONCRETO, QUÉ SE PUEDE CONSEGUIR:

Un Gong es un gran disco dorado que se ve a menudo en los rituales y ceremonias chinos y budistas. Originario de Asia, el gong es uno de los instrumentos curativos más antiguos. El gong es mucho más que un simple instrumento musical. Se le considera una herramienta poderosa para la sanación y el bienestar emocional y físico. Los terapeutas de sonido utilizan gongs específicamente diseñados para emitir una amplia gama de tonos y frecuencias que interactúan de manera compleja con el cuerpo humano y la mente.

La terapia con gong es una técnica de sanación sonora que ha ganado reconocimiento en los últimos años como una forma efectiva para combatir el estrés y mejorar el bienestar general. Esta terapia se basa en la idea de que el cuerpo humano es sensible a las diferentes frecuencias y vibraciones que emite el gong.

¿Qué beneficios tiene tomar un baño de Gong?

Relajación Profunda: El sonido envolvente del gong puede inducir un estado de relajación profunda en muy poco tiempo. Cuando el cuerpo se relaja, se reduce la producción de hormonas del estrés como el cortisol, permitiendo un descanso y recuperación más efectivos.

Estimulación del Sistema Nervioso Parasimpático: Los sonidos bajos y resonantes del gong ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de las funciones de descanso y regeneración del cuerpo. Esto puede resultar especialmente útil para personas que viven en un estado constante de “lucha o huida” debido al estrés.

Mejora de la Concentración y Claridad Mental: Al centrarse en el sonido del gong, la mente tiene la oportunidad de desconectar de pensamientos agobiantes y preocupaciones, lo que puede mejorar la concentración y proporcionar una sensación de claridad mental. Mejora las funciones cognitivas y la memoria.

Desbloqueo Emocional: Los sonidos del gong pueden resonar con las emociones atrapadas o reprimidas, ofreciendo una vía para liberarlas. Al experimentar una liberación emocional, la persona podría sentirse más equilibrada y menos estresada. Además desarrolla la autoestima y la auto aceptación.

Conexión Cuerpo-Mente: Escuchar y sentir las vibraciones del gong ayuda a establecer una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo. Este estado de conciencia unificada puede ser poderoso para reducir el estrés y promover un estado de bienestar integral.

Alivio de Síntomas Físicos: Al reducir el estrés, la terapia con gong también puede tener un efecto positivo en síntomas físicos como la tensión muscular, dolores de cabeza y problemas digestivos, que a menudo son exacerbados por el estrés crónico.

Experiencia Espiritual: Para muchas personas, la terapia con gong también tiene una dimensión espiritual que les permite conectar con un sentido más profundo de paz y propósito, lo que puede ser un recurso valioso para manejar el estrés a largo plazo.

Al incorporar sesiones de terapia con gong en un régimen de manejo del estrés, las personas pueden experimentar una variedad de beneficios que van desde la relajación profunda hasta la mejora del bienestar emocional y físico.

Un baño de sonido es una práctica meditativa que es segura para la mayoría de las personas. Un baño de sonido puede ser más fácil que otras prácticas de meditación porque no requiere mucha disciplina o paciencia para aprender a hacerlo, todo lo que tiene que hacer es escuchar.

Ten en cuenta que los baños de sonido no reemplazan la medicación o la terapia con un proveedor de salud mental autorizado cuando se trata la ansiedad o la depresión. Pero dado que la relajación es el principal subproducto de esta práctica, podría valer la pena intentarlo como una forma de recargar energías.

En el programa de Ondacero Más de uno Córdoba estuvimos hablando sobre este tema, puedes escucharlo aquí: